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No ritmo acelerado do dia a dia, é fácil esquecer que o bem-estar começa no interior e se manifesta no exterior. Muitas vezes, damos prioridade a tudo e todos à nossa volta, deixando o autocuidado para segundo plano. No entanto, cuidar de si não é um luxo, mas uma necessidade essencial para manter o equilíbrio, a saúde e a felicidade. Quando se dedica tempo a cuidar do seu corpo e mente, está a investir no seu maior património: a sua saúde. Um momento de relaxamento, um ritual de beleza ou um simples instante de reflexão pode fazer toda a diferença. Estes gestos simples e conscientes têm o poder de renovar energias, aumentar a confiança e reestabelecer a ligação com a nossa essência. Cuidar de si não se resume à aparência, mas também à forma como se sente. É um ato de amor-próprio que promove uma harmonia completa. Ao ouvir as necessidades do seu corpo e respeitar os seus limites, não só melhora a sua qualidade de vida, como também se torna mais preparado para enfrentar os desafios diários com serenidade e força. Reserve um momento para si e transforme-o numa oportunidade de renovação. Respire fundo, faça uma pausa e aprecie a sua própria companhia. O cuidado consigo mesmo é um processo contínuo que alimenta a sua beleza interior e se reflete no exterior. Ao cuidar de si, irradia uma energia positiva que inspira todos à sua volta. Porque o bem-estar é o alicerce de uma vida plena e a verdadeira beleza surge quando se está em harmonia consigo mesmo e com o mundo à nossa volta.

Na procura de produtos que promovam o bem-estar e a saúde, a utilização de ingredientes naturais é fundamental em diversos aspetos do nosso quotidiano. Desde alimentos nutritivos até produtos de limpeza e cuidados pessoais, a pureza dos ingredientes não só beneficia quem os utiliza, como também respeita o ambiente que nos rodeia. A opção por ingredientes naturais não só oferece benefícios diretos para o nosso corpo, como também minimiza significativamente o impacto negativo no meio ambiente. Ao optar por substâncias provenientes de fontes sustentáveis, apoiamos práticas agrícolas responsáveis e contribuímos para a preservação da biodiversidade e dos recursos naturais. Além disso, a autenticidade dos produtos naturais proporciona uma experiência mais genuína e satisfatória, na qual cada componente é cuidadosamente selecionado pelas suas propriedades nutritivas e terapêuticas. A opção por evitar substâncias químicas agressivas promove um estilo de vida mais saudável e cria um ambiente mais limpo e seguro para todos. Preferir produtos naturais e sustentáveis não é seguir uma tendência passageira, mas sim assumir um compromisso com a beleza, o bem-estar e a preservação do nosso planeta para as gerações futuras. É uma escolha que harmoniza o cuidado pessoal com a responsabilidade ambiental, garantindo um futuro mais brilhante e saudável para todos.

Hoje damos início a uma nova etapa no blogue da Mánela Cinco das Três®! Criámos um espaço pensado para partilhar conhecimento, inspirações e reflexões sobre saúde, bem-estar, beleza e muito mais. O nome do nosso blogue é Diário da Mánela e foi criado com o propósito de lhe proporcionar conteúdos valiosos para o seu equilíbrio e qualidade de vida. Porque um blogue? O Diário da Mánela nasce da vontade de ir além dos tratamentos e experiências que proporcionamos no nosso spa. Queremos ajudá-lo(a) a compreender melhor o seu corpo e a adotar hábitos mais saudáveis. Para isso, abordamos temas ligados à beleza, à medicina tradicional chinesa, à saúde e ao equilíbrio do corpo e da mente, sempre com um olhar atento às necessidades individuais. O que poderá encontrar por aqui? Explicações detalhadas sobre tratamentos e terapias que promovem o equilíbrio e o bem-estar. Curiosidades e benefícios da medicina tradicional chinesa, uma arte milenar que pode melhorar a sua qualidade de vida de forma natural. Dicas sobre autocuidado e beleza, para cuidar melhor de si todos os dias. Reflexões sobre bem-estar e hábitos saudáveis, para se sentir melhor e mais equilibrado(a). Questões comuns como fungos nos pés, pele seca e outros problemas dermatológicos são explicados em pormenor, incluindo as suas causas e formas de prevenção. O Diário da Mánela está em constante evolução e sempre focado em temas que fazem a diferença no seu dia a dia. O nosso objetivo é simples: partilhar conhecimento útil e inspirador, ajudando-o(a) a cuidar melhor de si e a sentir-se bem. Acompanhe esta nova jornada! A primeira publicação já está disponível e, em breve, adicionaremos mais conteúdos para que possa descobrir novas formas de equilibrar corpo e mente. Leia já os primeiros artigos e fique atento às próximas novidades Junte-se a nós nesta nova aventura e faça do Diário da Mánela a sua nova fonte de conhecimento e bem-estar! 💖

A cavitação é um procedimento estético que utiliza ultrassons de baixa frequência para ajudar a reduzir a gordura localizada e a melhorar a aparência da pele. Trata-se de um método não invasivo, ou seja, não envolve cirurgia, cortes ou agulhas, sendo uma alternativa popular para quem deseja modelar o corpo sem recorrer a procedimentos mais agressivos. O que é a cavitação? A cavitação é uma técnica que utiliza ondas ultrassónicas para estimular a destruição das células de gordura (adipócitos). O procedimento provoca um efeito denominado "cavitação", que consiste na formação de microbolhas no tecido adiposo. Estas bolhas aumentam de tamanho e implodem, o que provoca a quebra da membrana das células de gordura. O conteúdo dessas células, principalmente triglicerídeos, é posteriormente metabolizado e eliminado naturalmente pelo organismo. Trata-se de um método indolor e seguro, desde que realizado por um profissional qualificado, e que pode ser aplicado em várias zonas do corpo, nomeadamente onde há um acúmulo de gordura localizada. Para que serve a cavitação? A cavitação é utilizada principalmente para: Eliminar gordura localizada: reduz depósitos de gordura resistentes à dieta e ao exercício físico. Melhorar a celulite: ajuda a suavizar a pele e a reduzir o aspeto de "casca de laranja". Tonificar e modelar o corpo: proporciona um efeito de contorno corporal, tornando a silhueta mais harmoniosa. Estimular a circulação sanguínea e linfática: facilita a eliminação de toxinas e melhora a oxigenação dos tecidos. É um tratamento muito procurado por pessoas que desejam melhorar a aparência de zonas como: Abdómen; Coxas; Flancos (pneuzinhos); Glúteos; Braços; No entanto, é importante destacar que a cavitação não substitui a perda de peso nem é um tratamento para a obesidade, mas sim para a redução localizada de gordura. Como funciona a cavitação? O procedimento é realizado com um aparelho específico que emite ondas ultrassónicas de baixa frequência. Estas ondas penetram na pele e atingem as células de gordura, gerando o fenómeno de cavitação. Este processo conduz à destruição das células adiposas sem afetar tecidos vizinhos, como músculos ou vasos sanguíneos. A cavitação não causa dor nem requer tempo de recuperação. Durante a sessão, é comum o paciente sentir um ligeiro aquecimento da pele e ouvir um som agudo devido às ondas ultrassónicas, mas isso é normal e inofensivo. Quantas sessões são necessárias? O número de sessões varia de acordo com os objetivos do paciente e a quantidade de gordura localizada a tratar. Geralmente, recomenda-se um total de 6 a 10 sessões, com intervalos de 3 a 7 dias entre cada uma. Os primeiros resultados podem ser notados após a terceira sessão. Para maximizar os resultados do tratamento, é fundamental adotar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada e praticar exercício físico regularmente. Cuidados antes e depois da cavitação Para obter melhores resultados e evitar possíveis efeitos secundários, é importante seguir algumas recomendações: Antes do tratamento: Hidratar-se bem: beber bastante água antes da sessão ajuda o organismo a eliminar a gordura mais facilmente. Evitar alimentos gordurosos: não ingerir alimentos pesados antes da sessão para não sobrecarregar o fígado. Após o tratamento: Beber pelo menos 2 litros de água por dia: a hidratação é essencial para facilitar a eliminação da gordura. Praticar exercício físico: as atividades aeróbicas, como a caminhada ou a corrida, ajudam o corpo a queimar os lipídios libertados pelo tratamento. Realizar drenagem linfática: este procedimento ajuda a eliminar toxinas e a melhorar a circulação, acelerando os resultados da cavitação. Contraindicações da Cavitação Apesar de ser um procedimento seguro, a cavitação não é indicada para todas as pessoas. Entre as contraindicações, contam-se: Gravidez ou amamentação; Doenças hepáticas ou renais (o fígado e os rins são responsáveis por eliminar a gordura metabolizada); Problemas cardiovasculares ou hipertensão não controlada; Marcapassos ou implantes metálicos na zona a ser tratada; Pessoas com distúrbios de coagulação. Se tiver alguma destas condições, é essencial falar com um profissional de saúde antes de iniciar o tratamento. Conclusão A cavitação é uma técnica inovadora e eficaz para eliminar gordura localizada e melhorar a aparência da pele, sem recorrer a cirurgias. O procedimento é seguro, indolor e proporciona resultados progressivos quando combinado com um estilo de vida saudável. No entanto, para obter o máximo benefício, é fundamental realizar o tratamento com um profissional qualificado e seguir todas as recomendações antes e depois da sua aplicação. Se procura um método não invasivo para modelar o corpo e reduzir a gordura localizada, a cavitação pode ser uma excelente opção!

O colagénio é muito mais do que um ingrediente de beleza: é a proteína mais abundante no corpo humano, representando cerca de 30% (pode variar entre 25 a 35%) das proteínas do organismo. Essencial para a pele, ossos, músculos e articulações, esta substância natural tem um impacto profundo na saúde e no bem-estar. Com o tempo, a produção de colagénio diminui naturalmente, o que resulta no aparecimento de rugas, flacidez, dores articulares e perda de massa óssea. No entanto, há formas de preservar e estimular a sua produção. Vamos descobrir como! O que é o colagénio? O colagénio é uma proteína estrutural composta por aminoácidos como a glicina, a prolina e a hidroxiprolina. Age como um "cimento biológico", conferindo resistência e flexibilidade aos tecidos do corpo. Tipos de colagénio e as suas funções Existem mais de 20 tipos de colagénio no corpo, dos quais os principais são: • 🦴 Tipo I →É o mais abundante. Está presente na pele, ossos, tendões e ligamentos. • 🦿 Tipo II → É essencial para a cartilagem e as articulações. • ❤️ Tipo III → É importante para os vasos sanguíneos e órgãos. • 👁️ Tipo IV → Está presente nas membranas celulares e na córnea. • 💇‍♂️ Tipo V → É essencial para o cabelo, as unhas e a placenta. Principais benefícios do colagénio Pele jovem e firme ✅ Reduz rugas e linhas de expressão ✅ Aumenta a firmeza e a elasticidade ✅ Mantém a pele hidratada e luminosa Sabia que, a partir dos 30 anos, perdemos cerca de 1% de colagénio por ano? Saúde das articulações e ossos ✅ Fortalece as cartilagens, ajudando a prevenir dores e desgaste. ✅ Promove a mobilidade e flexibilidade das articulações. ✅ Reduz o risco de osteoporose e artrose. O colagénio é o principal componente da cartilagem e representa 90% da matriz óssea! Cabelo e unhas mais fortes ✅ Estimula o crescimento capilar ✅ Previne a queda de cabelo ✅ Fortalece unhas frágeis e quebradiças Baixos níveis de colagénio podem levar ao enfraquecimento do cabelo e das unhas! Saúde cardiovascular e digestiva ✅ Mantém os vasos sanguíneos flexíveis ✅ Fortalece as paredes arteriais, ajudando a prevenir doenças cardíacas ✅ Contribui para a integridade do intestino, melhorando a digestão A falta de colagénio pode aumentar o risco de hipertensão e problemas intestinais! Como estimular a produção de colagénio? Alimentação rica em colagénio Consumir alimentos que fornecem os aminoácidos essenciais para a sua produção: ✔ Carnes e peixes → Ricos em colagénio natural ✔ Ovos → Contêm prolina, essencial para a síntese de colagénio ✔ Frutas cítricas (laranja, kiwi, morango) → Fonte de vitamina C, essencial para a produção de colagénio ✔ Vegetais verdes (espinafres, couve) → Protegem contra a degradação do colagénio ✔ Gelatina natural → Contém colagénio hidrolisado Suplementação: colagénio hidrolisado Se a alimentação não for suficiente, os suplementos alimentares são uma alternativa eficaz. Os mais recomendados são: ✔ Colagénio hidrolisado → Melhor absorção pelo organismo ✔ Peptídeos de colagénio → Forma altamente biodisponível ✔ Colagénio tipo II → Indicado para problemas articulares Os suplementos de colagénio são populares entre atletas, idosos e quem deseja manter a pele jovem, mas é extremamente importante garantir a qualidade e a pureza dos produtos escolhidos. A eficácia dos suplementos disponíveis no mercado varia, e a presença de aditivos desnecessários, baixas concentrações de colagénio ou ingredientes de origem duvidosa pode comprometer os seus benefícios. Muitas vezes, os suplementos mais caros destacam-se pela sua maior pureza e biodisponibilidade, sendo formulados com colagénio hidrolisado de elevada qualidade, livre de contaminantes e combinado com vitamina C, zinco ou ácido hialurónico, que maximizam a sua absorção e os efeitos no organismo. Ao escolher um suplemento, é essencial verificar a origem do colagénio, a concentração por dose e a presença de certificações que garantam a sua segurança e eficácia. Um produto de maior qualidade pode traduzir-se em melhores resultados para a pele, articulações e ossos, proporcionando um impacto significativo na saúde e longevidade. O que evitar para não perder colagénio? 🔻 Açúcar e alimentos processados: o açúcar degrada o colagénio através da glicação. 🔻 Excesso de Sol → A radiação UV destrói as fibras de colagénio da pele. 🔻Tabagismo: a nicotina reduz a produção natural de colagénio. 🔻 Stress → Aumenta o cortisol, que degrada a matriz do colagénio. Pequenas mudanças nos hábitos diários ajudam a preservar o colagénio natural! Conclusão O colagénio não é apenas um aliado da pele, mas um elemento essencial para a saúde de todo o corpo. Desde a firmeza da pele até à resistência dos ossos, passando pela mobilidade das articulações e a força dos cabelos, esta proteína desempenha um papel fundamental na longevidade e no bem-estar. Ao adotarmos uma alimentação correta, uma suplementação adequada e um estilo de vida saudável, podemos estimular a produção de colagénio e manter o corpo jovem e forte por mais tempo. Quer começar a cuidar do seu colagénio hoje? Adote hábitos saudáveis e faça escolhas inteligentes!

A tecnologia evoluiu para nos ajudar a viver melhor e a cuidar da nossa saúde. Atualmente, graças aos dispositivos inteligentes, é possível detetar mais cedo sinais de alerta, identificar problemas e procurar tratamento antes que estes se tornem mais graves. A apneia do sono é um problema comum, mas muitas vezes desconhecido pela própria pessoa que o sofre. Se ronca muito, acorda cansado, sente sonolência constante ou tem dificuldade de concentração, é possível que sofra de apneia do sono sem saber. Felizmente, há cada vez mais formas de detetar, tratar e viver bem com esta condição. O mais importante é não ignorar os sinais e procurar ajuda atempadamente. O Que é a Apneia do Sono? A apneia do sono ocorre quando a respiração é interrompida repetidamente durante o sono. Tal pode causar má oxigenação do sangue e cansaço constante durante o dia, afetando a sua qualidade de vida. Além disso, a apneia está associada a hipertensão, problemas cardíacos, diabetes e até depressão. Hoje em dia, graças a dispositivos inteligentes, como smartwatches, pulseiras e aplicações móveis, é possível monitorizar a qualidade do seu sono e identificar sinais de alerta. Muitos destes dispositivos registam a oxigenação do sangue, a frequência cardíaca e a qualidade do sono, ajudando a identificar padrões que podem indicar a presença de apneia. Se o seu dispositivo apresentar variações anormais ou se sentir sintomas como: ✔ Ronco alto e frequente ✔ Pausas respiratórias observadas por outra pessoa ✔ Sensação de sufocamento ou engasgamento ao dormir ✔ Dores de cabeça matinais ✔ Sonolência excessiva durante o dia ✔ Dificuldade de concentração e perda de memória ✔ Irritabilidade e alterações de humor Não ignore estes sintomas. Consulte o seu médico de família ou um especialista em distúrbios do sono. Quanto mais cedo souber, mais cedo poderá tratar da sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida. Diagnóstico e Tratamento: Não Tenha Medo de Procurar Ajuda O diagnóstico da apneia do sono pode ser feito através de um exame do sono (polissonografia), que pode ser realizado num hospital ou em casa, com recurso a equipamentos portáteis. Se for diagnosticada apneia do sono moderada ou grave, um dos tratamentos mais eficazes é o CPAP (Continuous Positive Airway Pressure ou Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas), um dispositivo que fornece um fluxo contínuo de ar para manter as vias respiratórias abertas durante o sono. O CPAP é comparticipado a 100% pelo Serviço Nacional de Saúde (SNS), pelo que não precisa de se preocupar com o custo. O seu médico irá encaminhá-lo para obter o equipamento e a respetiva manutenção de forma gratuita. Dormir com o CPAP: O Que Esperar? Muitas pessoas têm dúvidas sobre como é dormir com o CPAP, mas a verdade é que este pequeno aparelho pode transformar a sua vida . ✔ No início, é possível que se sinta um pouco desconfortável com a máscara, mas rapidamente se adaptará. ✔ A maioria das pessoas nota uma melhoria imediata na qualidade do sono e sente-se mais desperta e enérgica durante o dia. ✔ O CPAP reduz o risco de problemas cardiovasculares e outras complicações de saúde associadas à apneia do sono. Se lhe for recomendado o CPAP, experimente-o e não desista logo nos primeiros dias. Com o tempo, esta terapia tornar-se-á uma parte natural da sua rotina noturna e começará a sentir os seus benefícios no seu dia a dia. A Sua Saúde em Primeiro Lugar: Não Deixe o Problema Avançar Hoje em dia, a tecnologia está ao seu serviço. Não hesite em utilizá-la para monitorizar o seu sono e melhorar a sua qualidade de vida. Se o seu dispositivo inteligente emitir um alerta para algo fora do normal ou se sentir algum dos sintomas mencionados, não adie a consulta médica. A prevenção é sempre a melhor opção. Quanto mais cedo a apneia do sono for diagnosticada, mais cedo poderá ser tratada, garantindo um sono de melhor qualidade, mais energia e protegendo a sua saúde a longo prazo. A informação e a tecnologia estão ao seu alcance; use-as a seu favor. Cuide de si, não falhe! Quer saber mais sobre apneia do sono e como melhorar a sua qualidade de vida? Consulte páginas e fontes úteis sobre saúde do sono, dispositivos inteligentes e tratamentos inovadores. Informar-se é o primeiro passo para cuidar melhor de si! Consulte organismos oficiais, como a Direção-Geral da Saúde (DGS) e o Serviço Nacional de Saúde (SNS), bem como especialistas em distúrbios do sono. Links úteis Polissonografia - SNS24 https://www.sns24.gov.pt/tema/exames-e-tratamentos/polissonografia/ Síndrome de apneia obstrutiva do sono - SNS24 https://www.sns24.gov.pt/tema/doencas-respiratorias/sindrome-de-apneia-obstrutiva-do-sono/ Apneia do Sono - ELF https://europeanlung.org/pt-pt/information-hub/lung-conditions/apneia-do-sono/